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心理健康测试和压力测试表

2013-10-20 10:00:20  作者:admin   来源:网络转载   浏览次数:

问:自我诊断--心理健康测试表
下列30项中,如果是“常常”“几乎”,就划〇,如果是“偶尔或有点”就划△,如果“完全没有”就划╳。因为这是你自己的事情,所以请坦率的划记号。
1.上床后怎么也睡不着,即使睡着,也不能熟睡,只是做梦。
2.心情焦躁不安,做事没有效率,情绪不停的变化,精力不集中,健忘——符合其中某项。
3.懒得做任何事情,也没有做得精神,虽然很焦急,认为“这样不行”,却仍然游手好闲、虚度光阴。
4.与人见面感到麻烦。
5.对诸如“口中积着唾液”“自己身体有怪味”或“有口臭”等这种事情很在意。
6.某种想法浮现在脑海,难以忘记,怎么也排除不掉。
7.毫无道理的失败,严重失败,不道德或粗暴的事情,犯罪——有做了其中某项的感觉。
8.担心是否锁门和着火,躺在床上后,又起来确认,或刚出门又返回之类的事情。
9.脸红,与人见面时,有害怕给对方留下不愉快影响的倾向。
10.一紧张,就出汗或血一下涌上头,身体莫名其妙地开始颤动。
11.高处、宽广场所、上锁的狭窄房屋、电梯、隧道、地道、拥挤的人群——有害怕其中某种的倾向。
12.害怕特定的动物、交通工具(电车、公共汽车)尖状物及白色墙壁等稍微奇怪的东西。
13.感到被人监视、被窥探或被人暗地说坏话。
14.有某人想加害自己、企图陷害自己的感觉。
15.不触摸什么或不占算之类的事情,就不能外出不能从事工作,不能上台阶;走路不隔一块基石迈步,就不舒服,以及此类的事情。
16.伏案工作时,数纸的页数、笔的支数,对其它事情也如此,不计算就不行。
17.从早饭到上学,或从放学到就寝,不按程序举行仪式就不行。
18.一天必须洗几次手,公用电话话筒不擦就不能使用,或对不洁极端在意。
19.在鸦雀无声的集会或重要会议中,被想叫喊的冲动所驱使,或有其它害怕某种冲动的倾向。
20.站在经常有人自杀的著名场所、悬崖边、大厦顶、路边,有摇摇晃晃跳下去的感觉。
21.面临担心的事情和困难的场面,就有呕吐、泻肚、胃痛、头痛、心脏病发作、发疼及发热等症状。
22.白天突然被不可抗拒的睡眠所袭扰,无论怎样抵抗还是睡着了。
23.书看不进去,作业或考试老是出错,认为是未来出现棘手问题的征兆。
24.对心脏声音和呼吸作用非常介意,或为此难以成眠。
25.突然感到心脏停止跳动,呼吸困难,要晕倒或类似的事情。
26.有虚构“灾难临头”或“遭受不幸”等畏惧事情的倾向。
27.非常担心是否患癌症、脑疾病、公害病、成人病、种种传染病及其它疾病。
28.悲观的看待诸事,无精打采,情绪忧郁,心情不好。
29.认为自己不行,或给周围的人添麻烦。
30除以上列举的症状外,有被判断“自己一定是神经病”的时候。

自我诊断方法: 
〇代表2分,△代表1分,╳代表0分。请计算出合计分。
心理健康测试结果
大体评价如下: 
0——5分:请放心,你的心理非常健康,神经强韧,能顺利地适应现实。但是,也许过于强韧,请反省自己是否给周围人“有点缺乏细致和灵活”的印象。
6——13分:大致还属于健康的范围。但是,你必须要改正“神经症与自己完全无关”的想法,你也有患神经症的可能性。
14——25分:你在精神方面有些疲劳,应减少工作量,或通过休假和娱乐改变情绪,应采取适当的治疗方法。
26——30:黄牌警告。你可能患有了神经症,建议你去看心理医生。如果在这种自我诊断中得分较高,就立即断定自己得了神经症还为时过早,但有必要找专门的医生进行细致的检查。

心理压力测试表 
注意:以下问题仅限于过去三个月的心理压力状况。 
(1)觉得手上工作太多,无法应付。 

(2)觉得时间不够用,所以要分秒必争。如过马路时闯红灯,走路说话的节奏都很快。 

(3)觉得没有时间休闲,终日记挂着工作。 

(4)遇到挫败时很容易发脾气。 

(5)不能集中精力专心做事。 

(6)担心别人对自己工作表现的评价。 

(7)觉得上司、家人都不欣赏自己。 

(8)与人交际应酬变得很不起劲。 

(9)担心自己的经济状况。 

(10)常觉得吃下的东西像沉积在胃里。 

(11)出现口腔溃疡或舌头上出现白苔。 

(12)眼睛容易疲劳。 

(13)肩部或腰部酸痛。 

(14)上床后思潮起伏,牵挂很多事情,难以入睡。 

(15)睡觉时做梦。 

(16)与人倾谈时,打断对方的话题。 

(17)做事急躁、任性而事后感到内疚。 

(18)需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。 

(19)稍有一点不顺心就会生气。计分方法: 

从未发生0分,偶尔发生1分,经常发生2分。 

0~10分:精神压力程度低,但可能生活缺乏刺激,比较简单沉闷,动力不大。 

11~15分:精神压力程度中等,虽然某些时候感到压力较大,但仍可应付。 

16分或以上:精神压力偏高,应反省一下压力来源并寻求解决办法。 

 
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